Mindfulness – schopnost jasněji vnímat přítomnost a vše, co se v ní odehrává a zdokonalování této schopnosti. Rozvoj uvědomění vám pomůže být všímavější vůči tomu, co zažíváte a zároveň mít od těchto událostí „psychický odstup“ – tedy být jimi méně často a méně intenzivně ovlivňován/a.

Principem mindfulness není měnit okamžitý prožitek, nýbrž pouze pozorovat a vnímat v jakých okolnostech se právě nacházíme a jak tyto okolnosti působí na naši psychiku. Uvědomění nám zpravidla nabízí širší spektrum možností v každé situaci a zvyšuje šanci ke správnému jednání.

Cíl kurzu

• Seznámit účastníky s jednoduchou cestou, jak být v životě šťastnější.

Zaměření kurzu

Kurz je vhodný pro každého, kdo chce:

• Lépe zvládat stres a náročné situace.
• Vyhnout se pracovnímu vyhoření a podobným civilizačním chorobám.
• Lépe se soustředit a učit se.
• Budovat kvalitní pracovní prostředí.
• Zažívat méně konfliktu v každodenních situacích.
• Mít lepší vtahy k sobě i k ostatním lidem.
• Žít spokojenější a úspěšnější život.

Studijní materiály

• Tištěné autorské materiály v ceně kurzu.
• Prezentace lektora v ceně kurzu.

Po celou dobu kurzu je pro vás připraveno bohaté občerstvení a kvalitní káva.

Úvod

• Představení
• Praxe všímavé komunikace ve dvojicích a sdílení

Seznámení s mindfulness

• Co je to mindfulness
• Historie a aktuální poznatky

Jak cvičení mindfulness funguje

• Pozornost a metapozornost
• Formální a neformální praxe – meditace jako nástroj navracející do přítomnosti
• Praxe meditace, chvilka pro sebe

Práce s tělem

• Vazba mezi myšlenkami, emocemi, hormony a tělem
• Všímavost k tělu, pocitům, emocím
• Praxe meditace – Body scan
• Praxe Všímavé jídlo

Přátelství k sobě

• Nehodnotící přístup k sobě a životním situacím
• Ocenění a obnovení sil
• Praxe meditace – Přátelství k sobě

Mindfulness ve vztazích

• Vědomá a všímavá komunikace
• Empatická komunikace
• Praxe Základy empatické komunikace
• Praxe Rekapitulace, Sdílení ve dvojicích, sdílení ve skupině

Shrnutí, závěr

• Přenos do praxe
• Budování návyků
• Reflexe kurzu

• Rozumět principům mindfulness, jak funguje a přínosy v krátkém i dlouhém časovém horizontu.
• Být schopni praktikovat 5 základních technik.
• Vědět, jak mindfulness může pozitivně ovlivnit životy účastníků jak po osobní, tak profesní stránce.
• Být schopni praktikovat i po skončení kurzu základní meditace a empatickou komunikaci.

Každý by měl zpomalit a poslouchat sám sebe 

POSLECHNOUT PODCAST